糖尿病を予防する方法は、大きく分けて４つあります。
・食生活の見直し
・適度な運動
・ストレスの軽減
・十分な睡眠の確保
糖尿病を予防するには、このようなことに気をつけないといけません。
食生活の見直しは、糖分が多いもの、脂肪分が多いものを控え、緑黄色野菜を積極的に食べることが大切です。
また、味付けの濃いものも糖尿病のリスクを高くしてしまうので、薄味の食事を心がけてください。
そして、食事は腹八分目程度に抑え、決まった時間に三食必ず食べるようにしましょう。
運動不足の人は、ウォーキングなどの軽い運動で良いので、体を動かすようにしてください。
運動不足だと基礎代謝が悪いため、脂肪が体内にどんどん蓄積されていき、糖尿病になりやすくなります。
それに、過剰なストレスを感じていたり、十分な睡眠時間を確保できていないと血糖値が上がってしまい、糖尿病のリスクが増えてしまいます。
そのため、ストレスの軽減、十分な睡眠時間の確保を意識して、生活を送るようにしましょう。